jak zmienić

Możesz zmienić na FBW jak chcesz. Ten split jest zły lekko mówiąc. Co z tymi kolanami ? Pzdro

[...] posiłków, chcę po prostu zmienić moje nawyki żywieniowe na lepsze. Czytałem o obliczaniu zapotrzebowania na kalorie ale nie bardzo mi to wyszło, z drugiej strony nie wiem jak pilnować i zliczać ile kalorii przyjąłem o ile wypiję szklankę mleka to wiem, że spożyłem x kalorii, ale np zjem jajecznicę z cebulką i kiełbaską i co wtedy nie mam [...]

[...] u gory bardziej rozbudowana w nizszych partiach ,dlatego nie chce rozbudowywac bardziej nog chce je wysmukolic i stracic troszke w dolnym obwodzie.Nadal nie mam pojecia jak cwiczyc brzuch probowalam weidera ale jest za ciezki i pracochlonny robilam te ale nie skutkuja za bardzo oto link [...]

[...] (A,B,A)(B,A,B) Ten plan akurat układem z kumplem wczoraj przez dobre 15 min - nie mam w nim doświadczenia także nie dziw się proszę, że jest w cholerę błędów. Takie plany jak 5x5 bez ćwiczeń na małe partie też już przerabiałem.. Także mimo wszystko chciałbym spróbować splita, raz a dobrze. Mimo wszystko nie potrafię tak poukładać jak Ty mi tu [...]

Jak układałem dietę to zależało mi, żeby z rana po przebudzeniu szybko i na długo podbić glikogen, żeby trening był w pełni wartościowy. Poszedłem na łatwiznę i dlatego właśnie jest takie śniadanie. Czym proponujesz je zastąpić? Co do warzyw masz rację. Szczerze to nie przepadam za niczym oprócz ogórka i pomidora a przecież nie będę dawał ich do [...]

W sobote trening byl na 13.30 nie wiem jak bedzie teraz jak sie dowiem dam znac. Teraz od wrzesnie ma sie zmienic wogole salka treningowa ale jeszcze nie wiadomo gdzie ale w polowie sierpnia maja byc wiesci i najprawdopodobniej pojawi sie strona www:)pozdrawiam

jak na kilkuletnie (tak napisałeś) treningi na siłce to jakoś yyy lipnie heh, chyba ze chodzileś tam sprzątać. Jak dla mnie to musisz zmasować się troche, przedewszystkim dobra micha, i tak jak wyżej w poście radze zmienić trening bo lichutko jest

[...] mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na odmiane chociaż jeżeli stwierdzicie że będzie lepszy to mogę bez problemu zmienić . Ten trening jak sami widzicie jest to trening ogólnorozwojowy a ja sam nie lube trenować konkretnych partii mięśniowych w dany dzień. Trenuje seriami po 2 ćwiczenia następnie krótki [...]

[...] to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych Może wygląda na wygłodzonego ale on ćwiczy na siłowni, a na boisku grając to zasuwa jak nie wiem... Ja po prostu chcę utrzymać wagę i moją sylwetkę. By nie zacząć tyć spowrotem gdy tylko skończę ćwiczyć. Chodzi właśnie o efekt jojo, tego bardzo się boje :(

Zmienic na 4s duze partie na 3 male? Ile jej dac teraz kcal na poczatek zeby wiedziec jak jechac.? Moze metabolizm trzeba podkrecic?

Sama przerwy nie musi za wiele zmienić. Skoro faktycznie doprowadziłeś do przetrenowania to znaczy, że Twój tygodniowy schemat jest przeładowany bądź składników odżywczych w diecie za mało. Przerwa więc jak najbardziej, ale później wyeliminować przyczynę zamiast leczyć jedynie skutek.

wiadomo_kt to jak mam to zmienic? co proponujesz?:D rap_fura dlaczego?

[...] skłonny do konfrontacji werbalnej i fizycznej będzie człowiek biedny. Dlatego bo ma mniej do stracenia, ewentualne konsekwencje mniej go obchodzą, bo pracy nie ma, a jak ma to taką gdzie skancerowany ryj nie przeszkadza mu w robocie. Poza tym ludzie biedni są bardziej przyzwyczajeni do takich konfrontacji, ponieważ spierają się w ten [...]

[...] chleba razowego + ser żółty Posiłek 3 14.00 pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 100g ważywa gotowane Posiłek 4 17.00-17.30 ryż biały - 100g pierś kurczaka(4-5 plastrów)lub jakaś wędlina wafle ryżowe (z 4 kromki) Posiłek 5 19.00-20.00 jogurt - 150g ser twarogowy chudy - 150g ryż biały - 100g Posiłek przed snem Chudy twarog - 150g Do tego [...]

[...] 3xtydzień, w przerwie w pracy, a w listopadzie już po pracy, bo będę pracował mniej z tą dietą to faktycznie chyba będę musiał dzień wcześniej wieczorkiem gotować co proponujesz zmienić? ewentualnie jak możesz wskaż mi jakiś link do dobrze ułożonej diety - wiem, że nie lubicie komuś dawać gotowego rozwiązania, ale może w drodze wyjątku...

[...] porażką, bo kosztowało mnie to wiele wyżeczeń a i tak nic z tego nie miałem, z czasem dałem sobie większy luz ale i o wiele więcej się nauczyłem właśnie dzięki takim osobą jak Tyka, dlatego np wolę pospać dłużej o 20 minut niż wstać i robić śniadanie ale Tyka zaraz się przyłączy i mnie zjedzie, do ideału bedę się stosował jedynie w czasie [...]

zrób jak pisałem , daj teraz ibuprofen doraźnie 3*400 mg dziennie pomoże i albo poczekasz chwilę i być może organizm się ogarnie lub po prostu ci nie lezy ten środek i musisz zmienić firmę lub estr czasem tak bywa mnie na jednej firmie też dupe urywało koleżka wbił swój towar i mój i zero bólu a ja piłki po 3-5 dni miałem i lekki stan zapalny [...]

1. Nie ma co sztywno patrzeć na kalkulator, mozesz mieć mniejsze zapotrzebowanie, jak waga stanie w miejscu to znak ze kalorii zaczyna brakować do dalszego rozwoju masy miesniowej 2 Nie odczujesz różnicy 3 możesz zastąpić mixem kreatyn lub najprostszą formą np monohydratem 4 należy coś zmienić w treningu, dać nowy bodziec dla mieśni 5 zacznij [...]

Klatkę ćwiczę podobnie, też z tricepsem, u mnie: wyciskanie płaska 10 8 6 wyciskanie skos 30* 10 8 6 rozpiętki płaska 10 8 6 i masa idzie nieźle, siła też do przodu. Jak na mój gust to masz duuużo za mało ww w diecie. Ja mam dietę obliczoną na 6g/kg ciała. Jak opiszesz w dziale odżywianie swoją dietę, to Ci powiedzą co powinieneś zmienić. Możliwe [...]

Nelson by high kick :)) A tak poważnie, to jest to równie prawdopodobne, jak to, że Ali pasibrzucha przeleży :-)) Jak faktycznie większość walki będzie w parterze, z Overeemem na górze, to jestem w stanie zmienić avatar na Alistaira };-)